Mulheres Maravilhas do Home Office: Como Ser Uma Estrela em Equilíbrio

Senhoras e senhoritas, preparem suas agendas, ajeitem suas mesas de trabalho e, mais importante, peguem aquela caneca de café estilosa. Vamos embarcar numa conversa sobre a arte (e a comédia!) de equilibrar trabalho, vida pessoal, autoestima e ainda ter tempo para aquelas pequenas coisas que fazem a diferença – como uma ida solo ao cinema ou um encontro com amigas para falar sobre, bem, o quanto você é maravilhosa!

Se prepare para o trabalho

Primeiro, uma palavrinha sobre o home office: sabemos que trabalhar de casa tem seus encantos. Porém, entre o roupão de banho que vira “roupa de trabalho” e seu filho interrompendo aquela reunião importantíssima para mostrar um desenho, o charme pode se dissipar rapidinho. E o que dizer daqueles momentos em que a campainha toca e você, no automático, atende pensando ser uma chamada no Zoom? Acontece!

Mas, brincadeiras à parte, a produtividade, segundo especialistas e a experiência de muitas, está intrinsecamente ligada ao bem-estar pessoal. Não acredita? Pense em como se sente quando dorme bem, se alimenta de forma saudável ou quando finalmente testa aquela maquiagem nova. Estar bem consigo mesma é o primeiro passo para estar bem em tudo o que faz. E para quem tem desafios adicionais, como TDAH, entender e tratar-se é fundamental para se organizar e prosperar.

Adaptação ao Home Office

A adaptação ao home office requer mais do que apenas configurar um espaço de trabalho em casa. Envolve criar rotinas de check-in e check-out que ajudem na organização das tarefas e na clareza das expectativas.

Acorde em um horário regular, estabeleça um espaço de trabalho específico e mantenha uma rotina que diferencie claramente o tempo de trabalho do tempo pessoal. Além disso, promova a transparência com sua equipe, compartilhando planos e projetos, o que fomenta o sentimento de pertencimento e colaboração.

Saúde Mental no Trabalho Remoto

A saúde mental é particularmente crucial em tempos de mudança. Práticas como a técnica Pomodoro, que incentiva períodos de foco alternados com breves pausas, podem aumentar significativamente a produtividade e o bem-estar. Além disso, a prática de mindfulness e a realização regular de atividades físicas são essenciais para manter a mente e o corpo saudáveis, combatendo o estresse e promovendo um sentimento geral de bem-estar.

Método Pomodoro

Uma técnica de gerenciamento de tempo desenvolvida por Francesco Cirillo no final dos anos 80. Seu nome vem do timer de cozinha em forma de tomate (pomodoro em italiano) que Cirillo usava para rastrear seu próprio trabalho. A ideia central é dividir o trabalho em períodos de foco intenso, geralmente de 25 minutos, conhecidos como “pomodoros”, seguidos por breves intervalos de 5 minutos. Aqui está como funciona:

1. Escolha uma Tarefa: Selecione a tarefa que precisa ser realizada.
2. Configure o Timer: Ajuste um timer para 25 minutos e comece a trabalhar na tarefa até que o timer dispare. Esse período ininterrupto de trabalho é o seu pomodoro.
3. Faça uma Pausa Curta: Quando o pomodoro terminar, faça uma pausa de 5 minutos. Essas pausas curtas ajudam a mente a descansar e se recuperar, tornando-se mais produtiva nos próximos pomodoros.
4. Repita: Após a pausa, comece outro pomodoro. A cada quatro pomodoros, faça uma pausa mais longa, geralmente de 15 a 30 minutos, para recarregar e manter a mente fresca e pronta para o próximo ciclo de trabalho.

A técnica Pomodoro é eficaz porque combina períodos focados de trabalho com pausas frequentes, ajudando a manter a concentração e evitando a fadiga. Além disso, promove uma sensação de urgência que pode impedir a procrastinação, já que o timer funciona como um lembrete constante do foco na tarefa em mãos. Ao usar o Método Pomodoro, muitas pessoas descobrem que conseguem melhorar sua gestão de tempo e produtividade de forma significativa.

Use um temporizador para acompanhar sua rotina e você não se esquecer do seu tempinho: pomodorotimer.com

Cultivando Sentimento e Percepção Positivos

Manter uma comunicação clara e eficiente é crucial para garantir que todos na equipe se sintam seguros e informados. Evitar o imediatismo e promover um ambiente onde o feedback e as atualizações sejam trocados de maneira organizada pode melhorar significativamente a dinâmica de trabalho. Celebrar conquistas e incentivar a criatividade também são práticas valiosas que estimulam a motivação e o engajamento.

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Algumas dicas práticas? Claro! A elaboração de um cardápio semanal, por exemplo, pode ser um salva-vidas. Quem nunca passou pela indecisão do “o que fazer para o jantar” enquanto olha para a tela do computador e vê os e-mails se acumulando? Planeje suas refeições e economize tempo e estresse!

E, falando em apoio, nunca subestime o poder de uma boa rede de contatos. Lembrem-se de mulheres da família, de profissionais e de tantas outras mulheres que se destacam e apoiam umas às outras. Juntas, somos mais fortes!

Para as mamães por aí, encontrar um equilíbrio entre trabalho e maternidade é uma dança delicada, mas totalmente possível. Seja gentil consigo mesma, defina prioridades e lembre-se de que está fazendo o melhor que pode.

E para finalizar com chave de ouro, invista em você! Há inúmeros livros incríveis que podem ajudar nessa jornada, como “Mulheres que Correm com os Lobos” de Clarissa Pinkola Estés ou “Faça Acontecer” de Sheryl Sandberg. E, claro, nunca subestime o poder de uma tarde livre, um bom filme ou uma conversa descompromissada com uma amiga.

Faça acontecer

As mulheres compõem hoje grande parte da força de trabalho no mundo. Mas ainda são os homens que dominam os cargos de liderança. Dos 195 países independentes no mundo, apenas dezessete são governados por mulheres. A porcentagem feminina em papéis de liderança é ainda menor no mundo empresarial. Isso significa que, quando se trata de tomar as decisões mais importantes para todos, a voz das mulheres não tem o mesmo peso. Neste livro absolutamente inspirador, Sheryl Sandberg investiga as razões de o crescimento das mulheres na carreira estar há tantos anos estagnado,

Plano Diário para a Mulher Maravilha do Home Office

Noite anterior:

1. Organização do Guarda-Roupa:
   • Escolha a roupa que vai usar no dia seguinte. Considere peças que te façam sentir bem e profissional, mesmo em casa. E, sim, isso inclui trocar o pijama!
2. Mente Tranquila:
   • Dedique 10 minutos para meditar ou simplesmente relaxar, pensando nas conquistas do dia e se preparando mentalmente para o dia seguinte.

Dia Seguinte:

3. Despertar com Energia:
   • Evite a tentação de ficar mais 5 minutos na cama! Levante-se assim que o alarme tocar.
4. Exercícios com Profissional:
   • Se possível, faça uma sessão online de exercícios com um personal trainer ou siga um vídeo de treino no YouTube. Pode ser uma aula de yoga, pilates ou aeróbica. Mexa esse corpo!
5. Banho Revigorante:
   • Tome um banho relaxante. Use seu sabonete favorito, e, se tiver, coloque algumas gotas de óleo essencial de lavanda para um toque calmante.
6. Make do Dia:
   • Aplique uma maquiagem leve. Um BB cream, máscara de cílios e um lip balm já fazem a diferença! Se olhar no espelho e se sentir linda é um super impulso de confiança.
7. Café da Manhã Saudável:
   • Prepare um café da manhã equilibrado. Frutas, um iogurte ou um pedaço de pão integral com avocado podem ser boas opções.
8. Hora de Trabalhar:
   • Revise suas tarefas do dia. Mantenha um ambiente organizado, pois isso reflete em sua produtividade. Lembre-se de fazer pausas curtas a cada hora.
9. Alimentação Programada:
   • Verifique o cardápio da semana. Saber o que vai comer ao longo do dia evita o consumo de lanches não saudáveis.
10. Compras da Semana:
    • Dedique um dia da semana, preferencialmente, para fazer as compras necessárias. Faça uma lista para evitar esquecimentos e otimizar seu tempo no mercado.
11. Finalize o Dia com Classe:
    • No fim do dia, desligue os eletrônicos e dedique um momento para você. Pode ser lendo um livro, ouvindo música ou simplesmente desfrutando de uma xícara de chá.

Dicas Extras:

• Hidrate-se: Beba água ao longo do dia! Mantenha uma garrafa por perto.
• Faça pausas ativas: Levante-se, estique-se, dê uma volta pela casa ou até mesmo um pulinho no jardim ou varanda.
• Conexão: Mesmo em casa, mantenha contato com colegas de trabalho. Uma videochamada rápida pode te fazer sentir mais conectada e menos isolada.

Com este plano diário, você não só estará pronta para enfrentar os desafios do home office, mas também cuidará da sua mente e corpo, sentindo-se maravilhosa por dentro e por fora. Seu bem-estar é uma prioridade, e pequenas ações diárias podem fazer uma grande diferença. Vamos lá, Mulher Maravilha!